夜、布団に入ったあと。

部屋が暗くなって、一人になる時間。

そんなときに、過去の嫌なことを思い出してしまいます。

もう終わったことなのに、なぜか頭の中に浮かんでくる。

忘れたいのに、考えれば考えるほど苦しくなる。

私も、寝る前や朝起きたばかりの時間に、嫌な記憶が強く浮かんでくることがあります。

自分の過ちを思い出すこともあれば、「なんであんなことが起きたんだろう」と納得できない出来事を考えてしまうこともあります。

中には実際よりも大きく考えすぎてしまった、自分の中の妄想のようなものもあります。

でもどれだけ考えても、過去は過去です。

そう分かっていても、嫌な記憶ほど心を強く引っ張ってくるものだと感じます。

嫌なことほど頭に残りやすい

楽しかったことよりも、嫌だったことの方が強く残ってしまう。

これは多くの人が感じる感覚だと思います。

良いことがあっても、たった一つの嫌な出来事で気分が落ちてしまう…

何気ない一言や過去の失敗、人間関係のモヤモヤが、夜になると急に思い出される。

でも、嫌なことを思い出してしまう自分を責めなくてもいいと思っています。

「また考えてしまった」

「なんで忘れられないんだろう」

そう思うと、さらに苦しくなってしまいます。

まずは、嫌なことを思い出してしまうのは自然なことだと受け止める。

そのうえで、そこに引き込まれない工夫をすることが大切だと思います。

忘れようとするほど苦しくなる

嫌なことを思い出したとき、私は以前まで「忘れなきゃ」と思っていました。

でも忘れようとすればするほど、そのことを考えてしまいます。

「考えないようにしよう」

「早く忘れたい」

「もう思い出したくない」

そう思っている時点で、頭の中ではその出来事をずっと意識しています。

だから最近は、無理に消そうとするよりも、放っておくことを意識しています。

・嫌な記憶が浮かんできても、深く考えない

・答えを出そうとしない

・その記憶に引きずられない

「今、また思い出しているな」くらいに気づいて、少し距離を置くようにしています。

私がしている夜の対処法

私が実際にしている対処法は、特別なものではありません。

まず、夜に少し散歩をします。

外の空気を吸って歩いていると、頭の中だけでぐるぐるしていた考えが少し落ち着きます。

部屋の中でじっとしていると、どうしても過去のことばかり考えてしまう。

でも、歩くことで意識が「今」に戻ってくる感覚があります。

また嫌なことがあった場所には、できるだけ近づかないようにもしています。

無理に克服しようとしなくてもいい。

今の自分が落ち着いて過ごせる場所を選ぶことも、自分を守る方法だと思います。

そして寝る前には、YouTubeで中村天風さんの動画を聞くことがあります。

前向きな言葉や、心が落ち着く話を聞いていると、嫌な記憶から少し離れます。

寝る前に何を見るか、何を聞くかは、思っている以上に大事だと感じます。

寝る前の気分が朝の気分につながる

夜寝る前に嫌なことを考えていると、朝起きたときにもその気分を引きずってしまうことがあります。

だから私は、寝る前の時間を大切にしたいと思っています。

・好きな動画を見る

・前向きな話を聞く

・温かい飲み物を飲む

・スマホで嫌な情報を見ない

・部屋を落ち着く雰囲気にする

小さなことですが、寝る前の自分に何を与えるかで、心の状態は変わります。

おうち時間は、考えすぎてしまう時間にもなります。

でも、自分を整える時間にもできます。

「今は悪くない」と目の前の現実を見る

嫌な過去を思い出しているとき、心は過去の中にいます。

でもふと目の前を見ると、今はそこまで悪くありません。

・安心できる部屋がある

・温かい飲み物を飲める

・好きな音楽を聞ける

そうやって、目の前の現実を一つずつ見るようにしています。

過去には嫌なこともあった。

でも、今この瞬間まで全部が悪いわけではない。

そう思えるだけで、少し気持ちが軽くなることがあります。

いい人、いい場所、いい流れに身を任せる

最近は、前向きになれる人や場所に触れることも大切だと思うようになりました。

嫌なことを何度も思い出すより、安心できる人の話を聞く。

・落ち着ける場所で過ごす

・楽観的な考え方に触れる

・自分にとって良い流れの中に身を置く

心は触れるものに影響されます。

だからこそ、少しでも穏やかになれる人・場所を選びたいです。

仕事のことが頭から離れない人へ

家に帰ってきても、仕事のことが頭から離れない。

寝る前に嫌な出来事を思い出してしまう。

朝起きた瞬間から、気持ちが重い。

そんな人は、夜の過ごし方を少し変えてみるのもいいかもしれません。

嫌なことを完全に忘れようとしなくても大丈夫です。

まずは、嫌な記憶に引き寄せられすぎないこと。

そして、今の自分が少しでも落ち着ける時間を作ること。

・夜に散歩する

・温かい飲み物を飲む

・好きな音楽を聞く

・嫌な場所や情報から距離を置く

そんな小さな習慣でも、自分の心を守ることにつながります。

過去は変えられません。

でも、今夜の過ごし方は変えられます。

嫌なことを思い出す夜が、少しでも自分を整える時間になりますように。