2026/02/27 15:00
夜、ベッドに入ってもなかなか眠れない…
夕方のコーヒーが原因かも…
と思いながらも、ついついコーヒーを飲んでしまう…
「カフェインは何時までなら大丈夫？」
「効果は何時間続く？」
「睡眠にどれくらい影響する？」
そんな疑問もあると思います。
大切なのはカフェインの“摂取時間”と“取り方”。
午後の一杯は、夜の眠りを左右する分岐点です。
この記事では、
・カフェインの効果時間と抜ける目安
・何時までならOKなのか
・睡眠への具体的な影響
・午後カフェ・夜カフェの整え方
をわかりやすく解説します。
あなたも今日の一杯から、カフェインの取り方を変えてみませんか？
カフェインの効果は何時間続く？
カフェインは摂取してから30〜60分で作用が始まり、効果はおよそ4〜6時間続くと言われています。
ただしこれは“目安”。
実際に体から抜けるまでの時間は約5〜7時間。
つまり、15時に飲んだ場合→ 22時頃でも体内に残っている可能性があります。
カフェインは何時までならOK？
目安としては就寝の6時間前まで。
23時に寝るなら、17時まで。
ただし、体質によって差があります。
✔ 寝つきが悪い
✔ 夜中に目が覚める
✔ 眠りが浅い
こう感じる方は、もっと早めの時間から飲まないようにするのがおすすめです。
カフェインが抜けにくい？
完全に体から抜けるには、10時間以上かかることもあります。
特に
・女性
・ストレスが強い時期
・睡眠不足の状態
では分解が遅くなることも。
「夜に影響しない」と思い込まず、時間を意識することが大切です。
カフェイン対策
カフェインをやめる必要はありません。
大切なのは取り方。
✔ 14〜15時までに飲む
✔ 量を控える
これだけで。
単純です。
しかし、それだけで睡眠の改善に繋がり、午後の集中力は変わります。
夜はどうする？
夜は
✔ デカフェ
✔ ハーブティー
✔ 麦茶
などに切り替えると安心です。
「夜は整える時間」と決めるだけで、安心して眠れます。
まとめ
カフェインは悪者ではありません。
大切なのは、
・何時に飲むか
・どれくらい飲むか
・代わりの対策
昼カフェは、夜の眠りの準備。
これを意識するだけで、午後と夜は整います。
