日々の生活の中で「感謝の気持ち」を意識すると、前向きな思考を持ちやすくなります。

特に夜のリラックスした時間に感謝を振り返ることで心が穏やかになり、幸福感も高まります。

この記事ではその具体的な実践方法とメリットを紹介します。

ポイント

• 感謝を意識することでポジティブな思考を促進

• 夜のリラックス時間に最適な習慣

• 科学的にも実証された幸福感アップの効果

ぜひ参考にしてみてください！

感謝の気持ちがもたらす効果

感謝を感じたり表現することには、科学的にも多くのメリットがあります。

例えば、感謝を日常的に意識することでストレスホルモンであるコルチゾールが減少し、リラックス効果が得られるという研究結果があります。

また前日の良かったことを振り返ることで、脳がポジティブな思考をしやすくなり、幸福感が増すと言われています。

実践方法

以下の2つの方法で、日常に感謝の習慣を取り入れてみましょう。

1. ノートに「今日の良かったこと」を3つ書き出す

シンプルですが、効果的な方法です。

具体例を挙げると：

• 同僚が手伝ってくれた

• お気に入りのカフェで美味しいコーヒーを飲めた

• 夕方の空がとても綺麗だった

このように小さな出来事でも良いので、3つ挙げてノートに書き出してみましょう。

書き出す行為そのものが、ポジティブな気持ちを引き出してくれます。

2. 家族や友人に感謝のメッセージを送る

感謝の気持ちを直接伝えることも大切です。例えば、

• 「今日は手伝ってくれてありがとう！」

• 「一緒に話せて嬉しかった！」

このような簡単なメッセージをLINEやメールで送るだけでも、相手も自分も温かい気持ちになれます。

感謝の習慣を続けるコツ

1. ノートを枕元に置く 夜寝る前にすぐ書けるように、ノートやペンを枕元に置いておきましょう。

2. スマホのリマインダーを活用する 毎晩決まった時間に通知を設定して、感謝を振り返る時間を忘れないようにしましょう。

3. 家族と「感謝タイム」を作る 家族と一緒に寝る前の時間を使って、それぞれ「今日感謝したいこと」を言い合うのも良い方法です。

感謝の習慣がもたらすメリット

• 自分のポジティブな面に気づきやすくなる

• ストレスを軽減し、気持ちよく眠れる

• 人間関係がより良くなる

これらのメリットは、毎日の小さな積み重ねによって実感できるものです。

最後に

感謝の習慣は特別な道具や時間を必要としません。

今日からでも簡単に始められるものばかりです。

あなたも今夜から「今日の良かったこと」を3つ書き出してみませんか？

ポイント

• 感謝の気持ちは幸福感を高め、ストレスを軽減

• 簡単に実践できる「ノートに書く」「メッセージを送る」の2つの方法

• 続ける工夫を取り入れて習慣化を目指す

ほんの少しの時間で、明日がきっともっと良い日になります！