今日も早く起きて動かなくちゃ…

そんなプレッシャーから自分を解放して、自然に目覚めた朝を満喫してみませんか？

早起きや朝活だけが良いわけじゃない。

この記事では、周りに流させずに自分らしい朝の過ごし方をご紹介します。

ポイントは、

• 自然に目覚める環境作り
• 短時間の瞑想
• 豆からコーヒーを挽く
• 読書でリラックス

これらのポイントはよく聞くこと！ですが、できないのが現状だと思います。

無理をせず、自分に合った方法で徐々にいい朝にしていくことも重要です！

ぜひ、1つずつ取り入れてみてくださいね。

1. 自然に目覚めるための環境作り

自然な目覚めを促すためには、まず周囲の環境を整えることが重要です。

以下のポイントを実践することで、リラックスした朝を迎えられます。

• 朝日を取り入れる

  • ポイント: 朝日を浴びることで体内時計がリセットされ、自然に目が覚めやすくなります。
  • 具体的には？: カーテンを少し開けて、朝日が部屋に差し込むようにしておく。カーテンを広げるタイマー付きの装置を使うのもおすすめです。

• 寝室の温度に気をつける

  • ポイント: 適温で調整された寝室はより質の良い眠りをサポートし、自然に目覚める環境を作り出します。
  • 具体的には？: 寝室の温度は18～22度が理想的。乾燥しすぎないように加湿器を使うか、湿度調整のための植物を置くのも良いです。

• 睡眠前の環境作り

  • ポイント: 眠りに入る前の環境が翌朝の目覚めにも影響を与えます。
  • 具体的には？: 就寝前1時間はリラックスできる明るさで過ごすことをおすすめします。また、お香やアロマディフューザーを使って穏やかな香りを感じながら寝ると、より深い眠りに入ることができます。

2. インスタント瞑想で心と体をリセット

朝起きてからの習慣に瞑想を取り入れることで心身がリセットされ、一日の始まりを落ち着いて迎えることができます。

特に「インスタント瞑想」は3分程度で実践できるので、瞑想に取り入れやすくなっています。

• 3分間の深呼吸瞑想

  • ポイント: 短時間でできる瞑想として、呼吸に意識を集中させることで、心を落ち着けることができます。
  • 実践方法: 深くゆっくりと息を吸い、吐きながら体の力を抜きます。呼吸の音やリズムに集中し、心の中で「今」という感覚を大切にします。余計な考えが浮かんできたら、優しく呼吸に戻ります。

• 感謝の気持ちを込めた瞑想

  • ポイント: 自分が今感じている感謝の気持ちを思い浮かべることで、ポジティブなスタートが切れます。
  • 実践方法: 心の中で自分の周りにあるものに感謝の気持ちを向けます。例えば「今日の朝が迎えられたことに感謝」「自分の体が健康であることに感謝」など、感謝することを3つ考え、1つずつゆっくりと心の中で呟いてみましょう。これにより、ポジティブなエネルギーが心に満ちてきます。

• 視覚化瞑想で一日のテーマを決める

  • ポイント: 短時間でできる瞑想として、視覚化を使うことで一日の目標やテーマを設定しやすくなります。
  • 実践方法: 心の中で理想的な一日の流れをイメージします。自分がリラックスしながら、順調に仕事をこなし、幸せな気持ちで過ごしている姿を思い描きます。たった3分でも、ポジティブな気持ちで一日をスタートできる準備が整います。

3. 豆からコーヒーを挽く

コーヒー摂取は、体に良い影響を与えるタイミングを選ぶことが大切です。

ゆっくりとコーヒーを豆から挽くことで最適なタイミングでカフェインを摂取することができます。

以下のポイントを実践することでリラックス効果を高め、より良い朝のスタートが切れるようになります。

• カフェイン摂取は体が完全に目覚めてから

  • ポイント: 目覚めたばかりにカフェインを摂取すると急激に覚醒し、体に負担をかけることがあります。コーヒーを楽しむのは、体が完全に目覚め、エネルギーが循環し始めてからの方が最適です。
  • 理由: 体内のコルチゾール（覚醒ホルモン）が最も高い時間帯は朝起きてから30～45分後。そのタイミングでコーヒーを摂取することで、カフェインの効果が最大限に活かされます。

• 豆からひく過程で心を落ち着ける

  • ポイント: コーヒー豆をひく作業は、単にカフェインを摂るためだけでなく、リズムよく作業を行うことで心を落ち着ける効果があります。
  • 理由: 豆を手でひくことによって作業に集中でき、余計なストレスや雑念から解放されます。また、コーヒーの香りが深く広がり、リラックス効果をもたらします。

• コーヒーの香りを楽しみながら準備を

  • ポイント: 豆をひいてからコーヒーを淹れる過程で、香りが立ち上がり、心地よいひとときを過ごせます。
  • 理由: コーヒーの香りにはリラックス効果があり、朝の静かな時間を心地よく感じさせてくれます。これにより、目覚めたばかりの体と心にスムーズにエネルギーが流れ込みます。

4. 読書でリラックス

朝の時間帯に読書を取り入れることはゆったりとした1日をスタート！

特にネガティブなニュースやSNSからは距離を置くことで、心の余裕を保ちながら一日をスタートできます。

ここでは、読書を通じて心を整えるためのポイントをご紹介します。

ポイント 1: 朝の読書で心を落ち着ける

• 理由: 朝一番に読書をすると脳がまだリラックスしている状態なので、新しい情報や刺激をゆっくりと受け入れることができます。心を穏やかにすることで、日常生活に対する集中力やモチベーションが高まります。

ポイント 2: ネガティブな情報を避ける

• 理由: 朝一番にニュースやSNSをチェックするとネガティブな情報に影響され、一日の気分が重くなってしまうことがあります。特に調査によると朝にネガティブなニュースを目にすると、その後の生産性が低下する傾向があるとされています。読書はそんな影響を受けずに心をリセットできる手段として最適です。

ポイント 3: 穏やかな心を育む本を選ぶ

• 理由: 朝の読書は心を豊かにする内容を選ぶことが大切です。心温まる小説や哲学的な書籍、自己啓発書などポジティブでインスパイアされる内容の本を選ぶことで、一日のスタートを前向きに切ることができます。

まとめ

無理に早起きしなくても、生産性と幸福度を高める朝時間の過ごし方はあります。

自然に目覚めた朝に、瞑想や豆から淹れるコーヒー、読書や日記を取り入れることで、心も体も整えられるスローライフのスタートが叶います。

朝のニュースやSNSを控え、ポジティブなひとときを大切にすることで、1日の質がぐっと上がります。

慌ただしさから解放され、心豊かな朝時間を楽しんでみませんか？